Trainingsplan AK 10/11 und älter KW 2/3 (11.-24.01.2021)

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Trainingsplan KW 2/3 (11.-24.01.2021)

Hinweis: Übungen immer nur so lange ausführen, wie ihr es schafft! Spannung und qualitativ gute Ausführung ist wichtiger, als die volle Zeit mit schlechter Ausführung durchzuhalten! Training mit Pausentagen in die Woche integrieren, z.B. diese Woche Fr/ So und nächste Woche Die/Do/Sa

1. Training: ca. 30 min

  1.  Mittelkörperchoreo: https://www.youtube.com/watch?v=u2EGLIyDkXE
  2. anschließend: 5x Schwingen in den Handstand
  3. 2x 15 sec Handstand stehen (frei, tippelnd am Ort oder an der Wand, je nach Leistunsgstand)
  4. 3 Übungen vom angehängten Blatt mit Übungsaufgaben

2. Training: ruhiges Programm für die statische Haltearbeit ca. 20 min Video + individuelle Dehnungszeit

https://www.youtube.com/watch?v=AssgMcBob5o

anschließend Dehnung + Spagat jede Seite

3. Freiwilliges  Zusatztraining: schnelleres Krafttraining ca. 12 min Video + individuelle Dehnungszeit

https://www.youtube.com/watch?v=lCuW44IlG-w

anschließend Dehnung und Spagat