Trainingsplan AK 10/11 und älter KW 4 (25.-31.01.2021)

Trainingsplan KW 4 (25.01-31.01.2021)

Da wir jetzt jede Woche 2x Training per Zoom anbieten wollen, ändert sich ein wenig der Wochenplan. Die Mittelkörperchoreo wird bitte weiterhin einmal wöchentlich selbstständig geübt. Denkt daran, das Ziel in ein paar Wochen ist Durchhalten und auswendig können! Ideal wäre die Teilnahme an beiden Zoommeetings, damit könnt ihr drei Trainingstage in eurer Trainingsdokumentation ausfüllen. Bitte denkt daran, je besser die Fitness eines jeden zum Trainingsbeginn in der Turnhalle ist, desto eher können wir wieder mit dem Gerätetraining starten. Und wir verbringen ja im Moment genug Zeit im Sitzen vor dem Rechner, da tut Bewegung für Geist und Körper gut!

Hinweis: Übungen immer nur so lange ausführen, wie ihr es schafft! Spannung und qualitativ gute Ausführung ist wichtiger, als die volle Zeit mit schlechter Ausführung durchzuhalten!

Training mit Pausentagen in die Woche integrieren und Dehnung nicht vergessen.

1. Training:

via Zoommeeting: Montag, 25. Januar 2021, 17:30 – 18:10 (Einladung wurde schon verschickt)

Alternative, wenn Termin nicht passt: https://www.youtube.com/watch?v=vpHmiFXzAaQ  (ca. 40min)

anschließend Dehnung + Spagat  jede Seite + Brücke

2. Training:

via Zoommeeting: Mittwoch, 27. Januar 2021, 17:30 – 18:10 (Einladung wurde schon verschickt)

Alternative, wenn Termin nicht passt: https://www.youtube.com/watch?v=G7wwYMva5nc  (ca. 30min)

anschließend Dehnung + Spagat jede Seite + Brücke

3. Training:

  1.  Mittelkörperchoreo: https://www.youtube.com/watch?v=u2EGLIyDkXE
  2. anschließend: 5x Schwingen in den Handstand
  3. 2x 15 sec Handstand stehen (frei, tippelnd am Ort oder an der Wand, je nach Leistunsgstand)

Bleibt motiviert und seid lieb gegrüßt!!!!